11,2K
Pour un diner sain, tout en étant délicieux, je vous propose ma recette de quinoa cuit comme un risotto. Je le garnis généreusement de légumes et il repose sur un lit de sauce tomate épicée. Avec l’onctuosité du fromage fraichement râpé et le croquant des graines de courge grillées, ce plat de quinoa va plaire à beaucoup de monde. Il y a tout ce que j’aime dedans : je suis un fou d’edamame (facilement remplaçable), de quinoa et de graines de courge ! Je sens que je vais en refaire souvent ! J’avais goûté ce plat dans un restaurant, il m’était paru tout de suite évident que j’allais le refaire très vite à la maison…
Recette pour 4 personnes:
Pour la sauce tomate épicées:
- 1 oignon
- 3 cuillerées à soupe d’huile d’olive
- 50cl de coulis de tomates
- 1 oignon
- 3 gousses d’ail
- 1 bonne cuillerée à café de double concentré de tomate
- 1 cuillerée à café de sucre
- 1 cuillerée à café de curry jaune en poudre
- sel, poivre
Pour le quinoa façon risotto:
- 2 cuillerées à soupe d’huile d’olive
- 400g de quinoa
- 1l de bouillon de légumes
- 1 belle carotte
- 150 à 200g d’edamame (ou de fèves pelées congelées)
- 100g de parmesan fraichement râpé
- 4 cuillerées à soupe de graines de courge
- sel, poivre
Les instructions
Commencez par râper l’oignon. Vous pouvez bien sûr le couper très finement au couteau.
Versez les 3 cuillerées à soupe d’huile d’olive dans la poêle avec l’oignon haché et les gousses d’ail épluchées et écrasées.
Laissez cuire 5 minutes puis versez le coulis de tomate.
Portez à ébullition puis ajoutez le double concentré de tomate.
Versez le sucre, la poudre de curry.
Faites cuire pour réduire la sauce. Elle doit être bien nappante, presque comme un confit.
Épluchez la carotte et coupez-la en petits cubes.
Dans une casserole, versez l’huile d’olive sur feu modéré et ajoutez le quinoa.
Versez un peu de bouillon de légumes (100ml). Dès que le bouillon est absorbé, versez-en un peu plus (150 à 200ml). Faites cuire 5-7 minutes.
Pour cette recette, j’ai mis des edamames. J’adore ça ! J’en suis complètement accro… Mais vous pouvez soit les oublier, soit mettre des fèves pelées ou encore des petits pois frais ou surgelés.
Au bout de 7 minutes de cuisson du quinoa, ajoutez les légumes et un peu plus de bouillon.
Poursuivez la cuisson en mélangeant régulièrement et en n’oubliant pas de mettre un peu de bouillon à chaque fois.
Pendant ce temps dans une petite poêle, faites griller légèrement les graines de courges.
La peau doit commencer à craqueler.
Quand vous arrivez au bout de cuisson du quinoa et que vous avez versé tout le bouillon, râpez le parmesan.
Au moment où vous l’ajoutez, il ne doit plus y avoir de bouillon dans le fond de la casserole.
Mélangez soigneusement, salez et poivrez à votre goût.
Préparez les assiettes. Versez un quart de la sauce tomate dans chaque.
Étalez uniformément puis servez une portion de quinoa aux légumes sur la sauce.
Parsemez de graines de courge grillées puis servez sans attendre !
Quinoa façon risotto aux légumes
Pour un diner sain, tout en étant délicieux, je vous propose ma recette de quinoa cuit comme un risotto. Je le garnis généreusement de légumes et il repose sur un lit de sauce tomate épicée. Avec l’onctuosité du fromage fraichement râpé et le croquant des graines de courge grillées, ce plat de quinoa va plaire à beaucoup de monde. Il y a tout ce que j’aime dedans : je suis un fou d’edamame (facilement remplaçable), de quinoa et de graines de courge ! Je sens que je vais en refaire souvent ! J’avais goûté ce plat dans un restaurant, il m’était paru tout de suite évident que j’allais le refaire très vite à la maison…
Ingrédients
Pour la sauce tomate épicée
- 1 oignon
- 3 c. à soupe huile d'olive
- 50 cl coulis de tomates
- 3 gousses ail
- 1 c. à café double concentré de tomates
- 1 c. à café sucre
- 1 c. à café curry jaune en poudre
- 1 pincée sel
- 1 pincée poivre
Pour le quinoa façon risotto
- 2 c. à soupe huile d'olive
- 400 g quinoa
- 1 l bouillon de légumes
- 1 carotte
- 150 g edamame ou de petites fèves congelées
- 100 g parmesan fraîchement rapé
- 4 c. à soupe graines de courge
- 1 pincée sel
- 1 pincée poivre
Instructions
- Commencez par râper l’oignon. Vous pouvez bien sûr le couper très finement au couteau.
- Versez les 3 cuillerées à soupe d’huile d’olive dans la poêle avec l’oignon haché et les gousses d’ail épluchées et écrasées.
- Laissez cuire 5 minutes puis versez le coulis de tomate.
- Portez à ébullition puis ajoutez le double concentré de tomate.
- Versez le sucre, la poudre de curry.
- Faites cuire pour réduire la sauce. Elle doit être bien nappante, presque comme un confit.
- Épluchez la carotte et coupez-la en petits cubes.
- Dans une casserole, versez l’huile d’olive sur feu modéré et ajoutez le quinoa.
- Versez un peu de bouillon de légumes (100ml). Dès que le bouillon est absorbé, versez-en un peu plus (150 à 200ml). Faites cuire 5-7 minutes.
- Pour cette recette, j’ai mis des edamames. J’adore ça ! J’en suis complètement accro… Mais vous pouvez soit les oublier, soit mettre des fèves pelées ou encore des petits pois frais ou surgelés.
- Au bout de 7 minutes de cuisson du quinoa, ajoutez les légumes et un peu plus de bouillon.
- Poursuivez la cuisson en mélangeant régulièrement et en n’oubliant pas de mettre un peu de bouillon à chaque fois.
- Pendant ce temps dans une petite poêle, faites griller légèrement les graines de courges. La peau doit commencer à craqueler.
- Quand vous arrivez au bout de cuisson du quinoa et que vous avez versé tout le bouillon, râpez le parmesan.
- Au moment où vous l’ajoutez, il ne doit plus y avoir de bouillon dans le fond de la casserole.
- Mélangez soigneusement, salez et poivrez à votre goût.
- Préparez les assiettes. Versez un quart de la sauce tomate dans chaque.
- Étalez uniformément puis servez une portion de quinoa aux légumes sur la sauce.
- Parsemez de graines de courge grillées puis servez sans attendre !
Nutrition
Calories: 763kcalCarbohydrates: 79gProtéines: 31gFat: 37gLipides saturés: 8gGraisses polyinsaturées: 8gGraisses monoinsaturées: 18gLipides trans: 0.01gCholéstérol: 17mgSodium: 1505mgPotassium: 983mgFibre: 11gSucre: 7gVitamine A: 3370IUVitamine C: 7mgCalcium: 389mgFer: 7mg
Vous avez essayé cette recette ?Let us know how it was!
12 commentaires
Quelle bonne idée !
Le quinoa est bien plus facile à digérer que le riz ou les pâtes.
coucoou!
je remarque que tu proposes de + en + des plats sains, c'est génial
voilà +de 25 ans que nous mangeons comme cela! bio bien sûr
bravo
excellent même si j'ai oublié l'édamame! J'ai aussi remplacé la carotte par une belle courgette, plus de saison!
Miammmmmmm
Houlalalaaaaa, ça va être une dinguerie, c'est sûr !
Merci Bernard 🙂
Hâte de tester ça !
Youpi merci Bernard
Bonjour, Comme le quinoa doit toujours être lavé soigneusement, il faut donc le faire revenir alors qu'il est mouillé?
Moi aussi je me pose cette question.
Bernard, j'adore car vous faites toujours découvrir des ingrédients, cette fois c'est l'edamame, puis découverte du riz cantonais, alors là aussi la liste des inconnus est longue, l'alcool de rose plus vinaigre de riz, ça ne peut pas faire la même chose ? vais courir à ma boutique japonaise.
Cet été j'ai savouré sans retenue votre recette de velouté aux courgettes, on ne s'en lasse pas.
un vrai régal
merci Bernard
Bonjour Bernard ! N'y-a-t-il pas un problème dans les proportions du quinoa façon risotto ? J'ai mis 200g de quinoa (non cuit) et il m'a fallu 1 litre de bouillon pour qu'il soit parfaitement cuit. Le résultat escompté doit-il être à ce point al dente ? Merci d'avance pour vos précisions 🙂