Depuis un moment, je baisse énormément ma consommation de viande. Je ne suis pas végétarien, mais je ne mange de la viande qu’une ou deux fois par semaine et je…]]>
Galettes de son d'avoine aux Carottes, Curry et Ciboulette
Depuis un moment, je baisse énormément ma consommation de viande. Je ne suis pas végétarien, mais je ne mange de la viande qu’une ou deux fois par semaine et je privilégie la qualité. Je continue cependant à vous donner des recettes en contenant, mais je vais aussi commencer à poster davantage de recettes végétariennes, librement inspirées de celles que je vois partout tout autour de moi, mais avec le plaisir de les préparer soi-même ! Au menu, des galettes délicieuses à accompagner de légumes, comme des épinards à la crème par exemple…
Ingrédients
- 140 g flocons d’avoine
- 40 g son d’avoine
- 20 g farine de riz
- 1 c. à café curry jaune en poudre
- sel
- poivre à votre goût
- 1 c. à café ail frit
- 1 c. à café échalote frite
- 1 c. à café goma sio
- 330 ml eau froide
- 2 œufs
- 1 ciboulette petit bouquet
- 1 carotte
- 2 c. à soupe huile d’olive
Instructions
- Placez dans le mixeur, les flocons d’avoine, le son d’avoine et la farine de riz.
- Mixez finement pour obtenir une poudre.
- Ajoutez le sel et le curry en poudre.
- Mettez des condiments: j’ai ajouté ici de l’ail frit, de l’échalote frite et du goma sio (un mélange de sel et de sésame grillé).
- Mélangez bien puis versez l’eau et cassez-y les deux œufs.
- Mélangez, poivrez et versez un peu de ciboulette finement ciselée.
- Épluchez la carotte et coupez-la en tranches, puis en bâtonnets puis en petits cubes.
- Hop dans la pâte !
- Un peu d’huile d’olive.
- C’est prêt ! Laissez reposer la pâte pendant 10 minutes. Si il devient trop épaisse, ajoutez un peu d’eau.
- Versez la pâte dans une poêle avec un filet d’huile d’olive en forme de galettes.
- Faites cuire 3 minutes puis retournez-les. Elles doivent être légèrement grillées.
- Servez immédiatement accompagnées de légumes.
Nutrition
Calories: 62kcalCarbohydrates: 6gProtéines: 2gFat: 4gLipides saturés: 1gGraisses polyinsaturées: 1gGraisses monoinsaturées: 2gLipides trans: 0.003gCholéstérol: 27mgSodium: 33mgPotassium: 56mgFibre: 1gSucre: 0.4gVitamine A: 958IUVitamine C: 0.4mgCalcium: 11mgFer: 1mg
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Hainanese Chicken Rice
Dans mon dernier voyage culinaire de Singapour, vous avez sans doute remarqué le poulet au riz (chicken rice donc). Une recette simple en apparence, beaucoup plus parfumée qu’elle n’en a l’air. C’est un repas sain et vraiment original. Je mets d’ailleurs beaucoup plus de coriandre hachée sur le riz et le poulet que sur ma photo. On trouve ce plat dans beaucoup pays d’Asie, mais surtout à Singapour où il est arrivé par les chinois de la province/île de Hainan. Avec une petite sauce pimentée ou la sauce du poulet aux feuilles de pandanus, ce délicieux repas prendra toute sa dimension !
Ingrédients
Pour le poulet :
- 1 poulet entier
- 1 gros morceau racine de gingembre
- 1 bouquet coriandre
- 5 oignons chinois ou à défaut d’oignon nouveaux
- ail frit
- 1 c. à soupe huile de sésame grillé
- sel, poivre
Pour le riz:
- 400 g riz
- 700 ml bouillon de cuisson du poulet
- 3 c. soupe huile
- 3 gousses d’ail
- 2 cm gingembre frais râpé
- quelques feuilles de coriandre
- sel, poivre
Pour servir :
- sauce au piment
- sauce de soja sucrée (voir la recette dans le poulet aux feuille de pandanus ICI)
- sauce au gingembre…
Instructions
- Préparer le poulet: bien le nettoyer (sauf si c’est un poulet tout propre du supermarché) et le mettre dans une marmite qui peut le contenir.
- Couper le gingembre (sans l’éplucher) en tranches.
- Ajouter le gingembre coupé et de l’ail frit (on en trouve des pots déjà prêts dans les épiceries asiatiques).
- Couper les oignon en se débarrassant de la racine.
- Tout ajouter dans la marmite en n’oubliant pas le bouquet de coriandre.
- Ajouter suffisamment d’eau pour couvrir le poulet. Bien saler et poivrer. Porter à ébullition puis maintenir le frémissement sur feu doux pendant 1h20.
- Au bout de ce temps le poulet doit être cuit. Il suffit de le piquer avec une fourchette: plein de jus doit normalement en sortir.
- Enlever le poulet de la marmite (en gardant bien le jus) et passer le poulet dans un grand bol d’eau froide et en le rinçant bien pour le refroidir sous un filet d’eau froide. De cette façon, on va stopper net la cuisson et le poulet gardera tout son moelleux et la peau ne craquera pas.Poursuivre la cuisson du bouillon pendant une bonne heure à ébullition cette fois.
- Pour le riz, ce sera une cuisson pilaf (qui est une technique originaire d’Asie du sud est). Mettre l’huile dans une casserole et ajouter les gousses d’ail écrasées.
- Ajouter le gingembre.
- Quand l’ail et le gingembre commencent à sentir vraiment bons, ajouter le riz.
- Laisser le riz cuire dans le gras pendant une ou deux minutes puis ajouter tout le bouillon (de la cuisson du poulet) d’un coup.
- Ajouter un peu de coriandre, saler.
- Fermer le couvercle et laisser cuire jusqu’à absorption complète du bouillon par le riz.
- En gros, au bout de 15-20 minutes, il n’y a presque plus de bouillon et tous les grains se détachent.
- Au moment de servir: remettre le bouillon à chauffer (si il avait refroidi entre temps) et ajouter le poulet pour tout réchauffer. Ressortir le poulet (quand on estime que tout est bien chaud!) cette fois sans le rincer. Verser un peu d’huile de sésame grillé.
- Puis le masser avec l’huile pour bien le parfumer.
- Couper…
- Les morceaux sont prêts à être servis.
- Pour le manger: servir le poulet avec de la coriandre hachée dessus (plus que sur la photo !), le riz parfumé, un bol de bouillon de poulet bien brûlant et des sauces pour agrémenter le tout : sauce au piment et à l’ail, sriracha, sauce de soja sucrée. Pour cette dernière, il suffit d’aller ma recette clone de la délicieuse sauce thaïe dans la recette du poulet aux feuilles de pandanus ICI !
Nutrition
Calories: 2900kcalCarbohydrates: 125gProtéines: 73gFat: 235gLipides saturés: 28gGraisses polyinsaturées: 65gGraisses monoinsaturées: 136gLipides trans: 1gCholéstérol: 166mgSodium: 41926mgPotassium: 1230mgFibre: 4gSucre: 36gVitamine A: 290IUVitamine C: 16mgCalcium: 412mgFer: 5mg
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